1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok 2. Dieta cała porażka... Streszcze ci diete; - V posiłków (najlepiej) - w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych - dobre zródla białek to; [...]
[...] małe jabłko(lepiej warzywo) i 10-20g orzechów, albo jeszcze mniej. Oczywiście rozmawiamy o jednym posiłku reszta posiłków musi wtedy wypełnić bilans kaloryczny. Tak wogolę nie warto sie głodzić, wszystko z rozsadkiem, kalorie odejmujemy stopniowo i do pewnego momentu, pózniej już tylko aktywność fizyczna moze pomóc: http://www.sfd.pl/temat218872/
[...] ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i utracić tłuszcz z brzucha a miejscowo się tłuszczu nie spala , tu masz [...]
[...] dzien albo jakos tak wiec kcialem wiedziec jak to obliczaja ?? Wiem ze 1gWW to 4kcal 1gB to 4kcal 1gT to 9kcal wiec jezeli wylicze sobie Bialka tluszcze i wegle to wyjda mi kalorie ?? Ale czy to bedzie wlasnie ta liczba kcal do spozycia w ciagu dnia ?? I drugie pytanko czy moze zawyzyc sobie ilosc bialek i wegli zjadanych w ciagu dnia czy musi [...]
[...] tlumaczysz wszystk ow taki sposob w jaki ja wlasnei kce :) odpowiedz pod moim pytaniem to jest to :) Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? Wegle aja powera bialko masse wiec nie wiem :( [...]
Czyli naj;pier zrobic sobie diete np przyjac 3gB 5gWW i 2gT obliczyc kalorie i zobaczyc czy w ciagu najblizszych miechow cos bedzie przybywac jezeli nie to co wtedy zwiekszyc wegle czy bialko ?? TAK. CHOC RACZEJ BYLBYM ZA ZMIEJSZENIEM ILOSCI TLUSZCZY ZMNIEJSZENIEM BIALKA (PO CO CI 3g/KG AZ?) A DELIKATNYM ZWIEKSZENIU WW - PATRZAC CALY CZAS NA [...]
[...] tluszczy kalorii troche za duzo chyba wyjdzie po dodaniu oliwy i domowego obiadu sadze ze nawet na poczatku mozna zejsc nizej niz 3500 + obiad bialka pelno wartosciowe 2,2 g wegle 5 tluszcze 1-1,5 + obiad powinno byc dobrze, a pozniej jak cos bedzie sie dodawac kalorie smpa i zycie zweryfikuje:P Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-20 16:36:53
[...] metabolizm zwalnia, ale głowne czynniki za to odpowiadajace to: - mniejsza masa ciała (mniej wazysz - potrzebuejsz mniej, zazwyczaj tak jest), - mniejsza podaż energii (kalorie dostarczane z jedzeniem wywołują "efekt termiczny" wynoszący średnio około 10 - 12% sumy dostarczonej energii), - zmniejszenie spontanicznej aktywności fizycznej - na [...]
[...] doczytałem. Tego mutant mass to jedna dawka 260gr porcja dostarcza 1000kcal i tylko ta jedna dawka dziennie jest do spożycia, lub rozłożenie jej na 2 po 130gr na porcje, ale kalorie tak czy siak zostaną tak samo. Więc moje spożycie kaloryczne dziennie wynosiłoby 3600kcal, a kalku zaleca mi 3000kcal dziennie aby tyć. Więc teraz już po poprawce, [...]
Pomijając dietę , strzelam w ciemno że problem leży też w treningu jakimi ciężarami operujesz ? Spokojnie zwiększyłbym kalorie tylko pytanie jak z treningiem ? Pozdrawiam
Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 [...]
Wyliczyles zapotrzebowanie na 2177kcal, a dostarczasz troche ponad 1850... Ponadto masz deficyt tluszczu w diecie. Brakujace kalorie przeznacz na tluszcze, ktorych wyjdzie ok 35g i w ten sposob wyrownasz podaz tluszczu w diecie. A co do odzywki bialkowej - jezeli z normalnego jedzenia dostarczasz 100% Twojego zapotrzebowania na bialko to po co [...]
ja bym Ci proponował tą dietę dokładnie poobliczać a wtenczas będzie ona dawała lepszy obraz... kalorie, makroskładniki, należy się też przyjrzeć ph, witaminom, minerałom itd... dział Odżywianie oferuje świetne narzędzia w tym celu jak i zasób informacji... tutaj po przeliczeniach możesz się podzialić wynikami a wtenczas będziemy się mogli [...]
[...] nigdy wcześniej nie rozpisywałam takich diet ;) Czy to że w moim menu jest mniej kalorii i reszty składników może mieć zły wpływ? Może coś zwiększyć... czy też może tak pozostać, zwylke nie jadłam dużo a kalorie uzupełniały słodycze ;P teraz jednak będę się trzymać bo mam zamiar osiągnąć cel Thnx za pomoc w układaniu diety ! Pozdrawiam.
Od dzisiaj zwiększam przyjmowane kalorie. Będę się monitować. Zazwyczaj ważę się 2x w miesiącu, bardziej polegam na centymetrach. Moja dzisiejsza dieta. Swoją drogą, jestem bardzo zawiedziona dietą od "specjalisty", którą zakupiłam na portalu. Przy zaznaczeniu mojej aktywności fizycznej, ilości treningów, wieku, wagi i wzrostu otrzymałam rozpiskę [...]
[...] po i tu jeszcze to się nada jak sądzę. Ale jak jadę na 3-4h roweru to 250 ml napoju to nic. Poza tym tylko woda w takim razie? Inne izotoniki pozwalają pić więcej więc i kalorie i węglowodany w jakiejś niedużej chociaż ilość. Więc proszkowy na rower raczej się nie nadaje? Bo zazwyczaj jakieś dwa bidony a tak jeden całkowicie pusty musiałbym [...]
Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
[...] 1. aeoroby na czczo + silownia poludnie 2. hiit+brzuch 3.a+s 4.h+b 5.a+s 6.h+b 7.aeoroby na czczo jestem cholernie odporny i raczej nie umre na tym. wole mniej obcinac kalorie i wiecej dorzucic aktywnosci niz na odwrot, chociaz nie jestem pewien czy jest to dobry pomysl. do tego dieta low carb z bilansem na 0. suplementacja (wiem, ze nie [...]
Mam nadzieję, że nikt nie będzie miał nic przeciwko jeśli wszelkie niejasności będę starał się tutaj rozwikłać ;] Bo już na wstępie mam kilka pytań. Zacząłem czytać link a propos zapotrzebowania kalorycznego i ni cholery nie rozumiem tego przykładu co jest podany. Przeczytałem dokładnie objaśnienia każdego skrótu ale: a) 2. Kalorię spalone podczas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
